ئاۋىئاتسىيە مەشىقى

ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىر خىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، پائالىيەتتە كېرەكلىك ئېنېرگىيە ئاساسلىقى ئاۋىئاتسىيە مېتابولىزمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.چېنىقىش يۈكى ۋە ئوكسىگېن سەرپىياتى سىزىقلىق مۇناسىۋەت ئوكسىگېننىڭ مېتابولىزم ھالىتى.ئاۋىئاتسىيە مەشىقى جەريانىدا ، بەدەننىڭ ئوكسىگېن قوبۇل قىلىشى ۋە ھەرىكەتچان تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئىستېمالىنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە ئۇزۇن داۋاملىشىشى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ.

ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئىككى خىلغا بۆلىنىدۇ:

1. بىرلىككە كەلگەن ھاۋا بوشلۇقى: مەلۇم مەزگىلدىكى بىردەك ۋە مۇقىم سۈرئەتتە ، يۈرەك سوقۇشى مەلۇم قىممەتكە يېتىدۇ ، ئاساسەن دېگۈدەك دائىملىق ۋە بىردەك چېنىقىش.مەسىلەن ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت ، سەكرەش ئارغامچىسى قاتارلىق مۇقىم سۈرئەت ۋە قارشىلىق.

2. ئۆزگىرىشچان تېزلىكتىكى ھاۋا: بەدەننىڭ يۈرەك سوقۇشىنىڭ يۈكى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ ، شۇڭا بەدەننىڭ سۈتكە قارشى كىسلاتا ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ.يۈرەك سوقۇشى جىمجىت سەۋىيىگە قايتمىغاندا ، كېيىنكى مەشىق ئېلىپ بېرىلىدۇ.بۇ غىدىقلاش مەشىقىنى كۆپ قېتىم تەكرارلاپ ، ئۆپكىنىڭ سىغىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.يۈرەك-نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، ئەڭ يۇقىرى ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىش دەرىجىسىمۇ كۆرۈنەرلىك ئاشىدۇ.نىسپىي ھالدا ھاۋادىن كۆتۈرۈلۈش تېخىمۇ چوڭ ۋە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.مەسىلەن ، ئۆزگىرىشچان تېز يۈگۈرۈش ، بوكىس ، HIIT قاتارلىقلار.

ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ ئىقتىدارلىرى:

1. يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.چېنىقىش جەريانىدا ، مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشى ۋە زور مىقداردىكى ئېنېرگىيە ۋە ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولغاچقا ، ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياج ئاشىدۇ ۋە يۈرەك تارىيىش سانى ، ھەر بىر بېسىمغا ئەۋەتىلگەن قان مىقدارى ، نەپەس سانى ۋە ئۆپكىنىڭ دەرىجىسى قاتارلىقلار. تارىيىش كۈچىيىدۇ.شۇڭا چېنىقىش داۋاملاشقاندا ، مۇسكۇللار ئۇزۇن مۇددەت قىسقىرايدۇ ، يۈرەك ۋە ئۆپكە چوقۇم مۇسكۇللارنى ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ، شۇنداقلا مۇسكۇلدىكى تاشلاندۇقلارنى ئېلىپ كېتىش ئۈچۈن تىرىشىشى كېرەك.ھەمدە بۇ ئۈزلۈكسىز ئېھتىياج يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

2. ماينىڭ تۆۋەنلەش نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش.يۈرەك رىتىمى ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ ئۈنۈمى ۋە كۈچلۈكلۈكىنىڭ ئەڭ بىۋاسىتە كۆرسەتكۈچىسى ، پەقەت ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن يۈرەك رىتىمى دائىرىسىگە يەتكەن مەشىق يېتەرلىك.ماينىڭ كۆيۈپ كېتىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بارلىق چېنىقىشلارغا ئوخشاش ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ سېمىز مەزمۇننى ئىستېمال قىلىدىغان چېنىقىش.ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئالدى بىلەن بەدەندىكى گلىكوگېننى ئىستېمال قىلىدۇ ، ئاندىن بەدەندىكى ماينى ئىشلىتىپ ئېنېرگىيە سەرپىياتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.