قانداق قىلغاندا مۇسكۇلنى پاكىز قۇرغىلى بولىدۇ؟

بىرىنچى قەدەم: بەدەندىكى ماينى تۆۋەنلىتىش ، ئوغۇللارغا نىسبەتەن ئەگەر ھازىرقى بەدەندىكى ماي% 15 تىن ئېشىپ كەتسە ، پاكىز مۇسكۇل قۇرۇش يېمەكلىكىنى باشلاشتىن بۇرۇن بەدەندىكى ماينى% 12 تىن% 13 كە چۈشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن.

ئۇنداقتا ، قىزلارغا نىسبەتەن بىزنىڭ ھازىرقى بەدەندىكى ماي% 25 تىن ئېشىپ كەتسە ، مۇسكۇل قۇرۇش يېمەكلىكىنى باشلاشتىن بۇرۇن% 20 كە چۈشۈپ قېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن.بەدەندىكى ياغنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ پايدىسى بەدىنىمىزنى ئىنسۇلىنغا سەزگۈر تۇتۇش.

ئىككىنچى قەدەم ، بەدىنىمىزنىڭ مۇسكۇلنى پاكىز قولغا كەلتۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئېنىقلاش.ئىسسىقلىق مىقدارى مۇسكۇلنى قولغا كەلتۈرۈشتىكى ئەڭ مۇھىم ئامىل ، ئاندىن پاكىز مۇسكۇل ئىنتايىن ئوتتۇراھال ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى ساقلاشقا موھتاج.

ئادەتتىكى كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارى% 10 تىن% 15 كىچە بولىدۇ ، مەسىلەن ئادەتتىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ھالىتى 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، ئاندىن مۇسكۇل قۇرۇش ۋاقتى سىزنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىنى 2200-2300 كالورىيەگە يەتكۈزۈشى كېرەك ، بۇنداق دائىرە مۇسكۇلىمىزنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ. قۇرۇلۇش ئۈنۈمى ، شۇڭا ماينىڭ ئېشىش سۈرئىتى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈپ قالىدۇ.

ئادەتتە ، بۇ ئېشىنچا بىزنىڭ ھەپتىدە يېرىم قاداق ئۆسۈشىمىزگە كاپالەتلىك قىلالايدۇ ، گەرچە سىز بۇ يېرىم قاداق ئېغىرلىقنى ئانچە كۆپ ئەمەس دەپ قارىسىڭىز ، ئەمما دىققەت قىلىشىڭىز كېرەككى ، بۇ يېرىم قاداق ئېغىرلىق ئاساسلىقى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ، ماينىڭ ئۆسۈشى ئەمەس. كۆپ.

بىزنىڭ ئىككىنچى قەدىمىمىزنى ئاساس قىلغان ئۈچىنچى قەدەم ، ئىسسىقلىق مىقدارىغا بولغان ئېھتىياجنى ئېنىقلاپ بولغاندىن كېيىن ، ئىسسىقلىق مىقدارىدىكى ئاقسىل ، ياغ ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئۈچ چوڭ ئوزۇقلۇقنىڭ نىسبىتىنى ھېسابلاش.مەسىلەن ، ئاقسىلنىڭ كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى ھەر كىلوگىرام 2g.

بىز بەدەننىڭ بوي ئېگىزلىكى ، ئېغىرلىقى ۋە بەدەندىكى ماي نىسبىتىگە ئاساسەن ھېسابلىيالايمىز.كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەك جەريانىدا ، بىز بەدىنىمىزنىڭ ئىنكاسىغا دىققەت قىلىشىمىز ، ئۇنى تەڭشەشتىن قورقماسلىقىمىز كېرەك ، چۈنكى بەدىنىمىزنىڭ ئىنكاسى ئەڭ ھەقىقىي.

تۆتىنچى قەدەم ، ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى نازارەت قىلىشىڭىز كېرەك.ئويغانغاندا ھەر كۈنى قىلىدىغان بىرىنچى ئىشىڭىز بەدەن ئېغىرلىقىمىز ۋە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى ئۆلچەش ، ئاندىن ھەپتىسىگە يەتتە كۈن ئوتتۇرىچە ھېسابلاپ ، كېيىنكى ھەپتىدىكى ئوتتۇرىچە سەۋىيىمىز بىلەن سېلىشتۇرۇش.

ئېغىرلىقىمىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، كۈچىمىزمۇ ئۆسىدۇ ، ھەرىكەت خاتىرىسى جەھەتتە توغرا ئىش قىلىشىمىز كېرەك ، شۇنداق قىلىپ بىزنىڭ يۈكنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، ئاستا-ئاستا كۈچىيىشىمىزگە كاپالەتلىك قىلىمىز.