بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئورۇقلاش ، مېتابولىزمنى ئاشۇرۇش ۋە تېخىمۇ مۇقىم بولغان ئىچكى مۇھىتنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.كونكرېت ياخشىلاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكى تۆت باسقۇچقا بۆلىنىدۇ:
بىرىنچىدىن ، يېتەرلىك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك ، ئۇ چوقۇم ھاۋا بوشلۇقىدا بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئوكسىگېن بەدەندىكى ATP نى كۆپ ئىستېمال قىلىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئالماشتۇرىدۇ.ھەر كۈنى 30-45 مىنۇت چېنىقىش مۇۋاپىق ، ھەپتىدە بەش كۈندىن كەم بولمايدۇ ، ئەڭ ياخشىسى يۈرەك سوقۇشىنى مىنۇتىغا 140-160 قېتىمغا يەتكۈزۈش.
ئىككىنچىدىن ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن كېيىن چوڭ زىچلىقتىكى مۇسكۇللار توپىغا مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقى ئېلىپ بېرىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بەدەندىكى ماي نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ مىقدارى ئاشىدۇ ، بۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئارام ئېلىش ئاساسى مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئۈچىنچىسى ، چېنىقىشتىن كېيىن ، يېتەرلىك ئىسسىق سۇ ئىچىپ ، بەدەندىكى مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سۈت كىسلاتاسى قاتارلىق زىيانلىق تاشلاندۇقلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى تېزلىتىشىڭىز كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-01-2022