ئەڭ ياخشىسى ، چېنىققاندا ، قىلغان ھەرىكەتلىرىڭىز كۈندىلىك ھاياتىڭىزدا قىلىدىغان ھەرىكەتلەرنى نىشانلىشى كېرەك.شۇڭلاشقا بىز بىر تەنھەرىكەت ئۈچۈن مەشىق قىلغاندا ، بىز بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدە قوللىنىلغان ھەرىكەتلەرگە ئوخشاش ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىمىز.بۇ بىزنىڭ كۈچ ۋە ئىقتىدارنى ئۆستۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
گەرچە سىز تەنھەرىكەتچى بولمىسىڭىزمۇ ، بەلكىم تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈنلا مەشىق قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، مەسىلەن ، كۈچلۈك دۈمبە دېگەنلىك ، ئەگەر ئېغىر چاماداننى ئېلىپ ياكى خىزمەتتە نەرسە-كېرەك ئېلىپ يۈرۈشكە توغرا كەلسە ، سىزنىڭ مۇمكىنچىلىكىڭىزنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ماشىنا ساندۇقىڭىزدىن زەخىملىنىش.
رېئال تۇرمۇشتىكى ئاز ھەرىكەت سىزدىن قارشىلىق كۆرسىتىشكە قارشى پۇتىڭىزنى ئېچىشنى ۋە تاقاشنى تەلەپ قىلىدۇ ، يەنى سىز بۇ ماشىنىلار بىلەن ياخشىراق بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇلارنىڭ بىرلا ۋاقىتتا رېئال دۇنياغا ئېلىپ كېلەلەيدىغان پايدىسى بولماسلىقى مۇمكىن.مەسىلەن ، Deadlifts مۇشۇنىڭغا ئوخشاش بولىدۇ ، شۇڭلاشقا بۇ مەشىقلەرنى باشقا چېنىقىشلار بىلەن بىرلەشتۈرۈشنىڭ پايدىسى بار.
تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى شەكىللەندۈرمەكچى بولغاندا كاللىڭىزغا كېلىدىغان بىر قىسىم ئېسىل ھەرىكەتلەر بار.ئەگەر بەدەندىكى ماي مەسىلىسى بولسا ، ئۇنى ياخشى ئوزۇقلۇق پروگراممىسى ۋە مەشىق بىلەن بىرلەشتۈرگەندىلا ئازايتقىلى بولىدۇ.بۇ سىز ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىدىغان تۆۋەنكى بەدەن نىشانىنىڭ لايىھىسى!
Squat
deadlift
lunge
يانپاش
ئەگەر خۇرۇچلىرىڭىز ۋە تۇتقۇن قىلغۇچىلارنى ئالاھىدە مەشىق قىلماقچى بولسىڭىز ، بولۇپمۇ يارىلانغاندىن كېيىن ، بىر قىسىم مۇزىكا مەشىقىنى قىلىشنى ئويلاڭ.بۇ خىل چېنىقىشلار ئومۇرتقاغا بېسىم ئىشلەتمەيلا مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر ئىشلەيدۇ ، ھەرىكەت رېئال تۇرمۇشقا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-20-2022