پۇت مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم ، ئەڭ كۆپ پۇت مەشىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش.ئەمدىلا چېنىقىشقا باشلىغانلار ئۈچۈن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماشىنىسىدا چېنىقىش ياخشى.
ئاساسلىق چېنىقىش: Quadriceps
كۆرسەتمە:
1. تورۇسنىڭ كەينى تەرىپىنى ماشىنىنىڭ ئارقا تاختىسىغا قويۇپ ، پۇتىنى ئوچۇق قويۇپ ، مۈرىنىڭ كەڭلىكىنى ساقلاپ ، بىخەتەرلىك بالدىقىنى قويۇپ بېرىڭ.
2. ئورۇننى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىشكە باشلاڭ ، تىزنى ئېگىپ ، تۈز ھالەتنى ساقلاڭ.پاچاق بىلەن موزاينىڭ بۇلۇڭى 90 گرادۇستىن تۆۋەن بولغۇچە داۋاملىق چۈشۈشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.ئاندىن ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.
ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:
1. دۈمبىڭىزنى ھەر ۋاقىت تاختايدا ساقلاڭ.
2. پۇتىڭىزنى كۆتۈرمەڭ
3. تىزنى ئىچىگە تىقىۋالماڭ ، پۇت بارمىقىڭىزنى تىز بىلەن ئوخشاش يۆنىلىشتە ساقلاڭ
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە