كۆرسەتمە:
1. دەسلەپكى ئورنى: زەمبۇرۇغ تاختىسىنىڭ ئاخىرىدىن بۇرۇن بارمىقىڭىز بىلەن پۇتىڭىزنى ئۇۋۇلاڭ.قارشىلىق غالتەك تاختىسىنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپى تاختاينىڭ ئاستىدا.تۇتقۇچنى تۇتۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
2. چېنىقىش جەريانى: بەدىنىڭىزنى تۈز ساقلاپ ، ئىككى پۇتىڭىزنى قىسقارتىپ ، كۆپۈك تاختىڭىزنى بېلىڭىزگە يۆتكەڭ ، ھەرىكەت ئوتتۇرا نۇقتىغا كەلگەندە ، نەپەس ئېلىشقا باشلاڭ.ھەرىكەتنىڭ ئۈستى تەرىپىدە ئىككى پۇتىڭىزنى قاتتىق سىقىڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.
دىققەت:
1. ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە موزاي تىك تەكشىلىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.ئەسلىگە كەلتۈرگەندە ، ئىككى قۇتۇپلۇق ئايالنى زور كۈچ بىلەن كونترول قىلىش كېرەك.پۇت پۈتۈنلەي تۈز ئەمەس ، جىددىيلىكنى ساقلاش كېرەك.ھەرىكەت جەريانى ئىنېرتسىيەگە تايانمايدۇ.ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال يۈز بەرسە ، بۇ ئېغىرلىقنىڭ بەك يېنىك ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ ، سىز چوقۇم سىناق كۆتۈرۈشنىڭ ئېغىرلىقىنى مۇۋاپىق ئۆستۈرۈشىڭىز ، ھەمدە ھەرىكەت رىتىمىنى كونترول قىلىشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، مەسىلەن مەركەزنىڭ تارىيىشى سەل تېز ، ئېكولوگىيىلىك تارىيىش سەل ئاستا. .
2. ئىككى قۇتۇپلۇق ئاياللار قاتتىق تارىغاندا بەلنى كۆتۈرمەڭ.قەرز ئېلىش كۈچىدىن ساقلىنىڭ.ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال كۆرۈلسە ، بۇ ئېغىرلىقنىڭ بەك ئېغىر ئىكەنلىكى ، ھەمدە سىناق كۆتۈرۈشنىڭ ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، ئەقىلنىڭ ئاگون مۇسكۇلىنىڭ تارىيىشى ۋە كېڭىيىشىگە ئەھمىيەت بېرىشى كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-15-2022