1.بەدەن ئورنىنى تەڭشەش: ئالدىغا ئېغىش
تىك تۇرغاندا ، يان تەرەپتىكى ئۆسۈشنىڭ ھەرىكەت ئەگرى سىزىقى ترەپەز مۇسكۇلىنىڭ كۈچى ئەگرى سىزىقى بىلەن ئوخشاش بولىدۇ ، شۇڭا ئېھتىياتسىزلىقتىن ترەپەز مۇسكۇلىغا ئارىلىشىش ئاسان.بەدەن قىياپىتىنى تەڭشەپ ، ئالدىغا ئېغىش كېرەك ، خۇددى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا تەييارلىق قىلغاندا ، ئۈستۈنكى گەۋدە بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەڭ ، بۇنداق بولغاندا ئوتتۇرا دېلتوئىد كۈچ سىزىقى يەرگە ئۇدۇل كېلىدۇ ، مەشىق ئېغىرلىقى مۈرىگە تېخىمۇ مەركەزلىشىدۇ.
2.توغرا ھەرىكەت ئۇقۇمى: پارابولىزم يولى
پۈتكۈل ھەرىكەت جەريانىدا ، قوللار ئىمكانقەدەر يەرگە ۋە بەدەننىڭ سول ۋە ئوڭ تەرىپىگە سوزۇلۇشى كېرەك ، مۇنداقچە ئېيتقاندا سىرتقا تاشلاش كېرەك.ئىمكانقەدەر گاڭگىراشتىن پايدىلىنىپ يېرىم چەمبىرەك سىزىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، بۇنداق بولغاندا ئىمكانقەدەر يانتۇ بۇلۇڭدىن ساقلىنىڭ.، تۆلەمگە چېتىشلىق لېفىت قاپارتمىسى.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-15-2022