يۇقىرى قان بېسىم مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقى

بىز كۈچ مەشىقى ۋە بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مەشىقىنىڭ پايدىلىق ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىگە ئەھمىيەت بېرىمىز.ماي مەشىقى قىلىش ياكى كۈچ مەشىقى قىلىش.بۇ خىل ئەھۋالدا سىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل ماسسىسىغا ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن.ھازىر بۇ ماقالىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.

يۇقىرى قان بېسىم مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقى: ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى

ئېغىرلىق مەشىقى بىلەن كۈچ مەشىقىنى تاللاش سىزنىڭ نىشانىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك:

ئەگەر مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، ماي مەشىقى سىزگە ماس كېلىدۇ.

ئەگەر مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ، كۈچ مەشىقىنى ئويلاڭ.

ھەر بىر ئۇسۇلنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرى ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنى بىلىش ئۈچۈن ئوقۇڭ.

كۈچ مەشىقى

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىر خىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، كۈچلۈك قارشىلىق كۈچى بار جىسىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن:

ھەقسىز گاچا (گاچا ، گاچا ، چەينەك)

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىسى (تومۇر ۋە ئوراش)

ئېغىرلىقىڭىز (تۇتقۇچ ، گاچا)

بۇ تۈرلەرنى بىرلەشتۈرۈش ۋە يۆتكەش:

كونكرېت مەشىقلەر

چېنىقىش سانى (تەكرارلانغانلارنىڭ سانى)

تاماملانغان دەۋرىيلىك سانى (گۇرۇپپا)

مەسىلەن ، ئۇدا 12 گاڭسىز ئۆپكىنى قىلسىڭىز ، ئارام ئالىسىز ، ئاندىن يەنە 12 قېتىم قىلىڭ.سىز 12 يۈرۈش گاڭسىز ئۆپكىنى 2 يۈرۈش قىلىسىز.ئۈسكۈنە ، چېنىقىش ، تەكرارلاش ۋە يۈرۈشلۈك بىرلەشتۈرۈش مەشىق بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ مەشقاۋۇلنىڭ مەقسىتىگە يېتىدۇ.

باشلاش: كۈچ ۋە چوڭلۇق

كۈچىيىشكە باشلىغاندا ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىنى بىرلا ۋاقىتتا بەرپا قىلىسىز.

ئەگەر سىز كۈچ مەشىقىنى تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيىگە يەتكۈزۈشنى قارار قىلسىڭىز ، چوقۇم ئىككى خىل مەشىقنى تاللىشىڭىز كېرەك.بىرى يۇقىرى قان بېسىمغا ، يەنە بىرى كۈچلۈكلۈككە ئەھمىيەت بېرىدۇ.

يۇقىرى قان بېسىم مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقى

بۇ خىل ۋەزىپە ئۆتەش مۇددىتىنىڭ ئاساسلىق پەرقى نېمە؟

كۈچ مەشىقى ۋە يۇقىرى قان بېسىم مەشىقىدە ئىشلىتىلىدىغان چېنىقىش ۋە ئۈسكۈنىلەر ئاساسەن ئوخشاش.ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى:

مەشىق مىقدارى.بۇ سىز مەشىق قىلغان يۈرۈشلۈك ۋە تەكرارلاش سانى.

مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى.بۇ سىز كۆتۈرگەن ئېغىرلىققا ماس كېلىدۇ.

ئىككى گۇرۇپپا ئارىسىدا ئارام ئېلىڭ.بۇ سىزنىڭ ئارام ئالىدىغان ۋە چېنىقىشنىڭ جىسمانىي بېسىمىدىن ئەسلىگە كېلىدىغان ۋاقتىڭىز.

ماي مەشىقى: تېخىمۇ كۆپ يۈرۈشلۈك ۋە تەكرارلاش

يۇقىرى قان بېسىم ھالىتىدە ، مەشىق مىقدارىنى كۆپەيتىڭ (تېخىمۇ كۆپ يۈرۈشلۈك ۋە تەكرارلاش) ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كۈچلۈكلۈكنى ئازراق تۆۋەنلىتىڭ.چوڭ باغلارنىڭ ئارام ئېلىش ۋاقتى ئادەتتە 1 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە بولىدۇ.

كۈچ مەشىقى: تەكرارلاش ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈك

مۇسكۇلنىڭ كۈچى ئۈچۈن ، تەكرارلاش قېتىم سانىنى (چېنىقىش مىقدارى) ئازايتىپ ، كۈچلۈكلۈكنى (ئېغىرلىق) ئاشۇرالايسىز.كۈچ مەشىقى ئارىسىدىكى ئارام ۋاقتى ئادەتتە 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە.

ئۇنداقتا قايسىسى ياخشى ، يۇقىرى قان بېسىم ياكى كۈچلۈك؟

بۇ ئۆزىڭىز جاۋاب بېرىشكە تېگىشلىك سوئال.ئەگەر سىز ھەر قانداق قاراردا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمىسىڭىز ، ئۇلار ساغلاملىققا ئوخشاش پايدا ۋە خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ ، شۇڭا تاللاش سىزنىڭ مايىللىقىڭىزغا باغلىق.

چوڭ ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارغا نىسبەتەن ، بىر خىل يۇقىرى قان بېسىم مەشىقىنى تاللاڭ: چېنىقىش مىقدارىنى ئاشۇرۇش ، كۈچلۈكلۈكنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئىككى گۇرۇپپىنىڭ ئارام ئېلىش ۋاقتىنى قىسقارتىش.

مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، كۈچ مەشىقىنى تاللاڭ: چېنىقىش مىقدارىنى ئازايتىش ، كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇش ۋە ئىككى گۇرۇپپىنىڭ ئارام ئېلىش ۋاقتىنى ئاشۇرۇش.