ئەگەر مېڭىش باسقۇچى ئارقىلىق ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، چېنىقىش ۋاقتىنى ئىگىلىشىڭىز كېرەك ، ئەڭ ياخشىسى 30-40 مىنۇت ئارىلىقىدا چېنىقىش كېرەك.چۈنكى چېنىقىشنىڭ بېشىدا بەدەن شېكەرنى ئىستېمال قىلىدۇ ، ئاندىن 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىن كېيىن بەدىنىڭىزدىكى ماينى رەسمىي ئىستېمال قىلىشقا باشلايدۇ.ئەگەر سىز باشقا چېنىقىش پروگراممىلىرىنىمۇ ئىجرا قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ۋاقتى 20 مىنۇتتىن كەم بولسا بولمايدۇ.ئاندىن يۈگۈرۈش سۈرئىتىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، ئادەتتىكى ئەرلەر ئەڭ ياخشىسى 6.5-8.5 ئارىلىقىدىكى سۈرئەتنى كونترول قىلىڭ ، ئاياللار ئەڭ ياخشىسى 5.5-7.5 ئارىلىقىدا.قورال-ياراغ تۇتقۇچنى تۇتمايدۇ ، بەلكى يۈگۈرۈش رېتىمى بىلەن تەۋرەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ كۆپ ماي ئىستېمال قىلالايدۇ ، ئەمما تېخىمۇ تەبىئىي بىخەتەرلىك بولىدۇ!ئوخشىمىغان فىزىكا ئوخشىمىغان سۈرئەتكە ماس كېلىدۇ ، نورمال 150 قاداق 30 ياشقىچە بولغان 175 ئېگىز ئەر ، سائىتىگە 6.5 كىلومىتىرلىق توغرىسىغا مېڭىش ئەڭ ياخشى ، 40-50 مىنۇتلۇق ئايلىنىش ئەڭ ياخشى.ئەگەر تېز ماڭسىڭىز ، يانتۇلۇق% 10 ، سائەتلىك سۈرئىتى 5-6 كىلومېتىر ، ۋاقتى 30-40 مىنۇت.ئەگەر يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن بولسا ، ئادەتتە 30 مىنۇت ئەتراپىدا يۈگۈرۈڭ ، ئۇلارنىڭ مايىللىقىغا ئاساسەن تەڭشىگىلى بولىدۇ ، سىز يەنە پىيادىلەر يولىنىڭ ئىچىگە ئورۇنلاشتۇرۇلغان پروگراممىغا ئاساسەن يۈگۈرەلەيسىز.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-03-2022