-
ئولتۇرغان لات تارتىش
لاتىن تارتىپ چىقىرىش ماشىنىسى سىزنىڭ دۈمبىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇللارنىڭ بىرى ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يەنە ئىككى پۇت ۋە مۈرىڭىزنى جەلپ قىلىدۇ.كالپۇكىڭىزنى ئىشلەش باشقا مەشىقلەر جەريانىدا ئورنىڭىزنى ياخشىلاپ ، ئومۇرتقىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.لاتىن تارتمىسى يۆگە ياردەم بېرەلەيدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Squat ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
پۇت مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم ، ئەڭ كۆپ پۇت مەشىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش.ئەمدىلا چېنىقىشقا باشلىغانلار ئۈچۈن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماشىنىسىدا چېنىقىش ياخشى.ئاساسلىق چېنىقىش: Quadriceps كۆرسەتمىسى: 1. تورۇسنىڭ كەينى تەرىپىنى ماشىنىنىڭ ئارقا تاختىسىدا ئارام ئېلىڭ ، پۇتىنى ئوچۇق قىلىڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۈرە بېسىشنىڭ رولى
ئولتۇرغان مۈرىنى بېسىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ رولى تولغاق مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش.ئىنسانلارنىڭ دېتروئىد ئالدى ، ئوتتۇرا ۋە كەينىدىن ئىبارەت ئۈچ باغلامغا ئايرىلىدۇ.بۇ ئۈسكۈنە ئوتتۇرا ۋە ئالدى بوغچىلارنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتەلەيدۇ ، ئەمما دېلتوئىدنىڭ ئارقا بوغچىسىغا ئاساسەن ھېچقانداق تەسىر كۆرسەتمەيدۇ....تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئولتۇرغان Bicep Curl نى قانداق قىلىش كېرەك
1-قەدەم: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ، قوللىرىڭىزنىڭ كەينىنى پەلەمپەينىڭ ئالدىغا قويۇڭ.2-قەدەم: ئالقانلىرىڭىزنى يۇقىرىغا قارىتىپ تۇتقۇچنى تۇتۇڭ.3-قەدەم: ھازىر تۇتقۇچنى مۈرىڭىزگە ئۆرۈپ ئاندىن تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.Ste ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
