-
يۇقىرى قان بېسىم مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقى
بىز كۈچ مەشىقى ۋە بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مەشىقىنىڭ پايدىلىق ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىگە ئەھمىيەت بېرىمىز.ماي مەشىقى قىلىش ياكى كۈچ مەشىقى قىلىش.بۇ خىل ئەھۋالدا سىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل ماسسىسىغا ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن.ھازىر بۇ ماقالىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.يۇقىرى قان بېسىم مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقى: ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى تاللاش دو تىكىش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Elliptical ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ ئۈستۈنكى بەدەن ۋە تۆۋەنكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قىلىڭ
تۇتقۇچلۇق ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا سىزگە يۇقىرى ۋە تۆۋەن بەدەن ھەرىكىتىنى بېرەلەيدىغان ئاز ساندىكى يۈرەك ماشىنىلىرىنىڭ بىرى.ئۈستۈنكى بەدەن ئەۋزەللىكىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى ئېغىرلىق ۋە قارشىلىقنى تەڭ تەقسىملەش.باشقىچە ئېيتقاندا ، قول پۇتىدەك تېز ھەرىكەت قىلىدۇ.ئەگەر توغرا ئىشلەنسە ، ئېللىپ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇندۇق كۆكرەك بېسىمىنىڭ ئۆلچەملىك ھەرىكىتى
1. تەكشى ئورۇندۇقتا يېتىپ ، بېشىڭىز ، ئۈستۈنكى دۈمبىڭىز ۋە بېلىڭىز ئورۇندۇق يۈزىگە تېگىپ ، قەتئىي قوللاشقا ئېرىشىدۇ.پۇتى تەبىئىي ھالدا يەرگە تارقالغان.ئالدى قولىدىكى تاياقچە تاياقچە (يولۋاس بىر-بىرىگە قارىغان) تولۇق تۇتۇش (تاياقچە ئەتراپىدىكى باش بارماق ، باشقا تۆت بارماقنىڭ ئۇدۇلىدا).Grip ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پەلەمپەيدىن چىققۇچىنى قانچە قېتىم ئىشلىتىش كېرەك؟
NHS ۋە ئەنگىلىيە يۈرەك فوندى قاتارلىق ساغلاملىق جەمئىيەتلىرىنىڭ مۇتلەق كۆپ قىسمى ساغلام ، ساغلام بەدەننى ساقلاش ئۈچۈن ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.بۇ ھەپتىدە بەش مىنۇتلۇق پەلەمپەيدە بەش مىنۇتلۇق يىغىنغا باراۋەر.قانداقلا بولمىسۇن ، ماشىنا قىلالايدىغان بولسىڭىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
