ئولتۇرغان مۈرە مۈرە مۈرىنى مەشىقلەندۈرۈشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان ھەرىكەت بولۇپ ، مۈرىسى ۋە ئۈستۈنكى دۈمبىسىدىكى مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ.
بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن ، سىز چوقۇم ئولتۇرغان ئاخبارات ماشىنىسىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز。
ئولتۇرغان مۈرە بېسىشنى قانداق قىلىش كېرەك: ئولتۇرغان ئاخبارات ماشىنىسىدا ئولتۇرۇڭ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن ئاخبارات ماشىنىسىنىڭ تۇتقۇچىنى تۇتۇڭ.
قولنى تۈز بولغۇچە تۇتقۇچنى ئاستا بېسىڭ ، ئەمما بەلنى قۇلۇپلىماڭ.
ئۈستىدە بىر ئاز ساقلاپ تۇرۇڭ ، ئاندىن تۇتقۇچنى ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا تۆۋەنلىتىڭ ، چۈشۈش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
يۇقارقى ھەرىكەتنى بەلگىلەنگەن قېتىم تەكرارلاڭ.
ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: مۇۋاپىق ئېغىرلىق ۋە قايتا تاللاشنى تاللاڭ ، بۇنداق بولغاندا ھەرىكەتنى توغرا ئىجرا قىلالايسىز ۋە مۇسكۇللارنىڭ غىدىقلىشىنى ھېس قىلالايسىز ، ئەمما بەك چارچاپ كەتمەيسىز ياكى يارىلانمايسىز.
بەدىنىڭىزنى مۇقىم تۇتۇڭ ، تىك قىياپەت ۋە چىڭ يادرولۇق مۇسكۇللار قوللايدۇ.
بەدەنگە زىيان يەتكۈزمەسلىك ئۈچۈن بەل ياكى دۈمبىڭىزنى ئىشلىتىپ قاتتىق بېسىشتىن ساقلىنىڭ.
مۈرىڭىزنى ئازادە تۇتۇشقا ، مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى ئارقا مۇسكۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ياكى بۇ ھەرىكەتنى پىششىق بىلمىسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى مەشقاۋۇلنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىپ ، مۇۋاپىق ئىجرا قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىپ ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە