سىمىس رېشاتكىسى ئىنتايىن پايدىلىق ئۈسكۈنىلەر بولۇپ ، چەكلەنگەن تاياقچە سىيرىلىش يولى بار ، ئۇ مەشقاۋۇلنىڭ ئىشەنچ بىلەن چوڭ ئېغىرلىقنى ئىشلىتەلەيدۇ ، ئۇ يالغۇز ئولتۇرۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالماستىن ، بەلكى ئورۇندۇق بېسىش ماشىنىسىغىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
تونۇشتۇرۇش
Quadriceps
سىمىس رېشاتكىسىنى ئىشلىتىشنىڭ ئەۋزەللىكى شۇكى ، سىز دادىللىق بىلەن بىخەتەر ھالدا بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئارقىغا ياندۇرالايسىز (تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىشتىن ئەنسىرىمەيسىز) ، بۇ يالغۇز تۆت چاسانى تېخىمۇ ياخشى قوزغىتالايدۇ.
پاقا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەيدانى
تاسما ئالدىدا يىگىرمە ئوتتۇز سانتىمېتىر ئەتراپىدا تۇرۇڭ ، ئىككى پۇتنىڭ ئارىلىقى تەخمىنەن ئەللىكتىن ئاتمىش سانتىمېتىرغىچە ، پۇت بارمىقى 45 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ.تۆت چاسا مۇسكۇلى كونتروللۇقىنىڭ جىددىيلىكى بىلەن ، تىزنى ئاستا-ئاستا يەرگە پاراللېل ھالدا ئېگىلىپ (تىز بوغۇمى يەنىلا سىرتقا قارىتىلغان) ، تاپاننىڭ يەردىن كۆتۈرۈلمەسلىكىگە دىققەت قىلىڭ.ئاندىن تۆت چاسا مۇسكۇلىنىڭ تارىيىشى پۇتنى ئۇزارتىپ ئىككى پۇتنى تىك تۇرغۇزۇپ قويىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن يوتا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى «چوققا تارىيىش» ئورنىدا تۇرىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا پۈتۈن گەۋدە مىڭ ۋە يەر 90 گرادۇستىن تۆۋەن بولىدۇ. بۇلۇڭ ، قىسقا ۋاقىتلىق توختاپ تەكرارلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-مايدىن 05 -2222-يىلغىچە