قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى

چېنىقىش ئۆيىنىڭ كەينىگە چۈشۈرۈلگەندىن كېيىن ، قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسىنىڭ داڭقى شىددەت بىلەن ئاشتى ، شۇڭا ھازىر ئۇنىڭغا بېغىشلانغان پۈتۈن بۇتخانىلار ۋە ئۇنىڭ قالتىس ئومۇمىي پايدىسى بار. ئىشەنچلىك مەنبە

ئەمما بۇ ماشىنا دەسلەپتە قورقۇنچلۇق بولىدۇ.مەن پۇت ياكى قول بىلەن يېتەكلەيمەنمۇ؟مۈرىلىرىم ئاغرىغاندەك ھېس قىلىشى كېرەكمۇ؟نېمىشقا پۇتۇم بەلۋاغتىن سىيرىلىپ تۇرىدۇ؟

ئۇنىڭ ئورنىغا ، ئىشلىتىشكە دىققەت قىلىڭتۆۋەن بەدەن قۇۋۋىتىمۇسكۇللار - يېلىم ، قاپارتما ، كۋادرات - ئۆزىڭىزنى ئىتتىرىپ ئاندىن ئاستا سىيرىلىپ كىرىڭ. بىز تېخىمۇ كۆپ تېخنىكىغا شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، چېنىقىشىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىدىغان ئىككى ئاتالغۇ بار:

  قولۋاق ئاتالغۇلىرى

مىنۇتىغا سەكتە

بۇ 1 مىنۇتتا قانچە قېتىم رەتلەش (سەكتە).داۋىي مۇنداق دېدى: بۇ ساننى 30 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ساقلاڭ.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئۇ كۈچ-قۇۋۋەتكە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى ئالدى-كەينىگە ئۇرۇپلا قالماستىن.

ۋاقىتنى بۆلۈش

بۇ 500 مېتىر (ياكى بىر ئىنگلىز مىلىنىڭ ئۈچتىن بىرى) قۇرغا كېتىدىغان ۋاقىت.2 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز نىشان قىلىڭ.قەدىمىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، تېخىمۇ كۆپ كۈچ بىلەن ئىتتىرىڭ - قولىڭىزنى تېزرەك تارتماڭ.

ھازىر شەكلىڭىزنى مۇكەممەللەشتۈرۈپ ، قولۋاق ھەيدەشنىڭ ئاساسىي ئاتالغۇلىرىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، ئۇنى بىر بالداق يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ۋە مېلودىنىڭ قولۋاق ھەيدەش مەشىقىنى قىلىڭ.بۇ يەردە.

ئىشلارنى قىزىقارلىق ۋە كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن ، قولۋاق ماشىنىسىنىڭ ئۈستى ۋە سىرتىدىكى ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز.ئۈمىد قىلىڭتاختاي,ئۆپكە, andsquats(باشقىلار ئارىسىدا) ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن.ئۇ سىزنىڭ دولقۇن تېيىلىش ئولتۇرۇشىڭىزغا ئېغىر كۈچ ئېلىپ كېلىشكە ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك نىشانلايدۇ ۋە كۈچەيتىدۇ.