كاردىئو مەشىقى دېگەن نېمە

يۈرەك مەشىقى يەنە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش شەكلى.ئۇ يۈرەك ۋە ئۆپكىنى مەخسۇس مەشىق قىلىدىغان ھەر قانداق چېنىقىش دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن.

يۈرەك ھەرىكىتىنى كۈندىلىك پائالىيىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ماينىڭ كۆيۈشىنى ياخشىلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.مەسىلەن ، 16 تۈرلۈك تەتقىقاتنىڭ تەكشۈرۈشىدىن ئايان بولۇشىچە ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قانچە كۆپ بولسا ، قورساقتىكى ماي شۇنچە كۆپ يوقىتىدىكەن.

باشقا تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇپ ، قورساقتىكى ياغ ، بەل ئايلانمىسى ۋە بەدەندىكى ماينى ئازايتالايدىكەن.كۆپىنچە تەتقىقاتلار ھەر ھەپتىدە 150-300 مىنۇتلۇق يورۇقلۇقنى كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشنى ، ياكى كۈنىگە 20-40 مىنۇت ئەتراپىدا ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.يۈگۈرۈش ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش يۈرەك ھەرىكىتىنىڭ بىر قانچە مىسالى بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ماينى خورىتىپ ئورۇقلاشقا باشلايدۇ.

يۈرەكنىڭ يەنە بىر تۈرى HIIT يۈرەك كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ.بۇ يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى.بۇ يۈرەك ھەرىكىتىڭىزنى تېزلىتىش ئۈچۈن تېز ھەرىكەت ۋە قىسقا ئەسلىگە كېلىش دەۋرىنىڭ بىرىكىشى.

بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ھەپتىدە 3 قېتىم 20 مىنۇتلۇق HIIT نى ئىجرا قىلغان ياشلار 12 ھەپتە ئىچىدە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 12 كىلوگىرام بەدەندىكى ماينى يوقىتىپ قويغان ، ھەتتا ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمىغان.

بىر تۈرلۈك تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا ، HIIT قىلىش كىشىلەرنىڭ ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق باشقا چېنىقىش تۈرلىرىگە سېلىشتۇرغاندا ئوخشاش ۋاقىتتا ئوخشاش ۋاقىتتا% 30 ئارتۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىغا ياردەم بېرەلەيدىكەن.ئەگەر سىز HIIT دىن باشلاشنى ئويلىسىڭىز ، پىيادە مېڭىش ۋە ئاستا يۈگۈرۈش ياكى تېز سۈرئەتتە 30 سېكۇنت ئالماشتۇرۇڭ.ئارغامچا ، ئىتتىرىش ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق چېنىقىش ئارىلىقىدا قىسقا ئارام ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ.