نېمىشقا قولۋاق ھەيدەپ بولغاندىن كېيىن ئاغرىق ھېس قىلىسىز ۋە چېنىقىشنى قانداق ياخشىلايسىز

ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى قاسراقلىق قۇر لاتىنسىمان مۇسكۇل مۇسكۇلى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى چېنىقىش بولۇپ ، لاتسىزىم دورىسى مۇسكۇلىنىڭ قېلىنلىقىغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىپ ، لاتارىيە مۇسكۇلىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنى ئىشلەيدۇ.كالتەك توپ ئويناشنى قىلغاندا ، تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن مەلۇم بۇلۇڭغا ئېگىلىشىڭىز كېرەك ، ئەمما بەل ئومۇرتقىسى مۇقىملىقى ياكى بەل ئومۇرتقىسى زەخىملەنگەن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئېگىلىپ كەتكەن تاياقچە قولۋاقنى ھەيدەشنى تاماملاش تېخىمۇ قىيىن ھەرىكەت.

ئەگەر بەل ئومۇرتقىڭىزدا مەسىلە كۆرۈلسە ، ئۈستۈنكى تاسما ئۈزۈشنى ياخشى قىلماڭ ، بولۇپمۇ بەل ئومۇرتقىسى ئېغىر بولسا.ئەگەر بەل مۇسكۇلىڭىزدا ئازراق ئاغرىق بولسا ، ھەرىكەتنىڭ بەزى تەپسىلاتلىرىنى ئۆزگەرتىشىڭىز ياكى يۇقىرىغا مايىل ئورۇندۇق ئىشلىتىپ بۇ ھەرىكەتنى قىلغاندا ھەرىكەتنى تاماملىشىڭىز كېرەك.

ئالدى بىلەن ، كالتەك توپ ئېگىلىپ ئېگىلىپ نېمە ئۈچۈن بەل ئاغرىقىڭىزنى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تونۇشتۇرماقچى.

1. بەل تۈز ئەمەس.ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى تاياقچە سىزىق تۆۋەن بەلنىڭ پۈتۈنلەي تۈز بولۇشىنى ۋە ئاساسىي جەھەتتىن تۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ.تۆۋەنكى بەل تۈز ياكى بەك ھەرىكەتلەنمىسە ، بەل ئومۇرتقىسى تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدۇ ، بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەل ئومۇرتقىسى تۈز ئەمەس ، ئاساسلىقى بەدەن قىياپىتىگە دىققەت قىلماي چېنىقىش ، مايسىمان تاياقچە قولۋاقتا چېنىقىشنىڭ ئالدى داس سۆڭىكىنىڭ بىر قىسمى داس بوشلۇقىنىڭ ۋاقتىدا تەڭشىلىشى بولمىغانلىقتىن ، بەل ئومۇرتقىسى چېنىقتۇرىدۇ. ئومۇرتقا ھەددىدىن زىيادە ئالدى بولۇپ ، بەل ئاغرىقىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

2. تۆۋەن نۇقتىدا كالپۇك چېنىقتۇرۇش پۇتتىن بەك يىراق بولۇپ ، بەل ئومۇرتقىسى تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدۇ.تۆۋەن نۇقتىدا قول بىلەن يەر ئاساسەن يانتۇ ھالەتتە بولغاندا ، تاسما بىلەن بەدەن بىلەن يۆلىنىش بۇلۇڭىنىڭ ئارىلىقى يۆلىنىش بۇلۇڭى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك ، يۆلىنىش بۇلۇڭى قانچە چوڭ بولسا ، تاياق پۇتى پۇتتىن تېخىمۇ يىراق بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قىسىم چېنىقىدىغانلار تېخىمۇ چوڭ ھەرىكەت سەكتىنى قوغلىشىش ئۈچۈن ، يۆلىنىش بۇلۇڭى ئالاھىدە چوڭ ئەمەس ، قەستەن تاياقنى پۇتىدىن يىراقلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، نەتىجىدە بەل ئومۇرتقىسىغا تېخىمۇ چوڭ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

3. تاسما ئېغىرلىقى بەك چوڭ بولۇپ ، بەل ئومۇرتقىسى سىغىمىدىن كۆپ.قېلىپلاشقان ھەرىكەت ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك سېزىمى بولغان ئەھۋال ئاستىدا ، ئېغىرلىقى قانچە چوڭ بولسا ، چېنىقىش ئۈنۈمى شۇنچە ياخشى بولىدۇ.نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، ئېغىرلىقنى قوغلىشىش ، ھەرىكەت ئۆلچىمى ۋە مۇسكۇل كۈچىگە سەل قارايدۇ.دولقۇن تېيىلىشنىڭ ئېغىرلىقى بەل ئومۇرتقىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ سىغىمىدىن ئېشىپ كېتىدۇ ، بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

چېنىقىش جەريانىدا بەدەن ئېغىرلىقى بەك كۆپ بولۇپ كەتكەندىن باشقا ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە داۋاملىشىشىمۇ بەلنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ يەردە بەزى كونكرېت چېنىقىش ئۇسۇللىرى بار.

1. ھەرىكەت ئۆلچىمىنى قىلىڭ.بەلنىڭ تۈز ئۇدۇلى چوقۇم بەل ئومۇرتقىسى ۋە داس بوشلۇقىنىڭ نىسپىي ئورنىغا دىققەت قىلىشى كېرەك ، ئەينەككە قارىغان تەرەپ ئۆزىنىڭ تۆۋەن دۈمبىسىنى كۆزىتىدۇ ، سىز ئالدى ۋە يان تەرەپتىن تەجرىبىلىك چېنىقىشنى ئىزدەپ ، ئۇلارنىڭ تۆۋەن بەلنىڭ تۈز ئىكەنلىكىنى كۆزىتەلەيسىز.

2. ئېگىلىش بۇلۇڭىنى تەڭشەڭ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 30-45 گرادۇس تۆۋەنگە ئېگىلىدۇ ، تەجرىبىلىك چېنىقىشچىلار 45-60 گرادۇس تۆۋەنگە ئېگىلىدۇ ، ناھايىتى تەجرىبىلىك چېنىقىشچىلار 90 گرادۇسقا يېقىنغا ئوخشاش تېخىمۇ چوڭ ئېگىلىش بۇلۇڭىنى ئىشلىتەلەيدۇ.بەل ئاغرىقى ياكى بىئارام بولۇش بەدەننى كۆتۈرۈپ ، بەلنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

3. بالداقنى ئىمكانقەدەر بەدەنگە يېقىنلاشتۇرۇڭ ، تۆۋەنكى بەلنىڭ بېسىمىنى ئازايتىڭ.تۆۋەن نۇقتىدا تاسما بىلەن پۇتنىڭ ئارىلىقى چۆكۈش بۇلۇڭى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ ، بەل ئومۇرتقىسى بىئارام بولغاندا ياكى ئاغرىغاندا ، مۇۋاپىق ھالدا قاسراقلىق بىلەن پۇتنىڭ ئارىلىقىنى ئازايتقاندا بەل ئاغرىقى ۋە بىئاراملىقنى كۆرۈنەرلىك يېنىكلەتكىلى بولىدۇ.گەرچە بەزى كىشىلەر تۆۋەن نۇقتىدا تاسما بىلەن پۇتنىڭ ئارىلىقىنى مۇۋاپىق ئاشۇرۇش چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ دەپ قارىسىمۇ ، ئەمما ئارىلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئالدىنقى شەرتى چوقۇم ھەرىكەت ئۆلچىمى بولۇشى كېرەك ، بەل بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلەيدۇ ، ھەمدە ھەرىكەت ئۆلچەملىك ، مۇسكۇل كۈچىنىڭ ھېسسىياتى ناھايىتى ئېنىق.بولمىسا ئۇ پەقەت چېنىقىشنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

4. بالداقنىڭ ئېغىرلىقىنى مۇۋاپىق ئازايتىش ياكى ھەرىكەتنى ئالماشتۇرۇش.ئادەتتە ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئەمما بەل ئاغرىغۇچى ياكى چېنىقىشتىن بىئارام بولغانلىقتىن ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش ئاخىرقى چارە ئۇسۇلى.

ھەرىكەتنى ئۆزگەرتىشمۇ ياخشى يول.تاسما قۇر تىرناقنى كېڭەيتىش ھەرىكىتى بولۇپ ، مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ھەرىكەتلەر ئورۇندۇقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

5. يۇقىرىغا مايىل ئورۇندۇق ئىشلىتىپ ، تاسما قۇرغا ياردەم قىلىڭ.قانداقلا بولمىسۇن ، يانتۇ ئورۇندۇق سەكتىنى چەكلەپ ، چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.بۇ ۋاقىتتا سىز گاڭگىراشنىڭ ئورنىغا گاچا ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.

6. بەدەن چېنىقتۇرغۇچى بەل ئومۇرتقىسىنى تولۇق سوزۇپ ، چېنىقىشتىن بۇرۇن بەل ئومۇرتقىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، بەل مۇسكۇلىنىڭ زىيادە چىڭ بولۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.چېنىقىش جەريانىدا ئۈسكۈنىلەرنى قىزىتىش خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەڭ.سىز ئازراق ئېغىرلىق ئىشلىتىپ ، بىر يۈرۈش تاسما ئۈزۈشنى قىزىتىش ھەرىكىتى سۈپىتىدە قىلالايسىز ، ئاندىن رەسمىي تاياقچە قولۋاق ھەيدەشنى باشلىيالايسىز.