چېنىقىشتىن كېيىن نېمىشقا سوزۇشىڭىز كېرەك

سوزۇلۇش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ مۇھىم تەركىبلىرىنىڭ بىرى.چېنىقىش ئۆيىگە بارغۇچىلارغا نىسبەتەن سوزۇلۇش بەدەندىكى تۇتاشتۇرۇش توقۇلمىلىرىنى غىدىقلايدۇ: فاشىيا ۋە پەيلەر.پەي ۋە قان تومۇر بەدەندىكى مۇھىم تۇتاشتۇرۇش توقۇلمىلىرى بولۇپ ، سوزۇلۇش مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ تارىيىش دائىرىسىنى كېڭەيتىپ ، تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، كۈچلۈك ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، سوزۇلۇش يەنە مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىش ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، بەدەن ۋە زېھنىنى بوشىتىش ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىش رولىغا ئىگە.

جاۋاب ، چېنىقىش جەريانىدا سوزۇلۇشنىڭ رولى

1 ، سوزۇلسا قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە قېتىشىشنى پەسەيتىپ ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى ياخشىلاش رولىغا ئىگە.

2 ، مۇسكۇل تالاسىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئەسلىدىكى رەتلىك ئورۇنلاشتۇرۇشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ زىيىنىنى ئازايتىش.

3 ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى تۈگىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىڭ.

4 ، بەدەن ئاستا-ئاستا چېنىقىش ھالىتىدىن جىمجىت ھالەتكە ئۆزگىرىپ ، بەدەنگە ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدۇ.

5 blood قاننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەننىڭ ئومۇمىي ھارغىنلىقىنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تەنھەرىكەتچى ھارغىنلىقنى تېخىمۇ تېز يوقىتىدۇ.

6 body بەدەن ۋە زېھىننىڭ بوشىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ياخشى ۋە راھەت تۇيغۇ بېرىدۇ.

7 ، ياخشى مۇسكۇلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلاشقا ۋە ئۇزۇن ۋاقىت سوزۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

8 ، مۇسكۇلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن سوزۇلۇش تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

9 body بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش.

10 body بەدەن قىياپىتىنى ياخشىلاپ ، توغرا تىك ئاساسىي ھالەتنى شەكىللەندۈرىدۇ.

ئىككىنچىدىن ، چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلماسلىقنىڭ كەمچىلىكى

1 ، ماينى يوقىتىش ئۈنۈمى كىچىكلەيدۇ

ئەگەر چېنىقىش دوستلىرى ئارقىلىق ماينى يوقىتىشنى ئويلىسىڭىز ، مەشىقتىن كېيىن سوزۇلماڭ ، نەتىجىدە مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتى ئاجىزلاپ كەتسە ، ماينى يوقىتىشنىڭ ئۈنۈمى زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى ۋە سوزۇلۇشىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئەلالاشتۇرىدۇ. چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى ، ماينى يوقىتىش ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

2 ، مۇسكۇل لىنىيىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە بەدەننىڭ شەكىللىنىشىگە پايدىسىز

چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلغاندا مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي بىرىكىشى كۈچىيىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە تېخىمۇ پايدىلىق بولىدۇ ھەمدە شەكىللىنىش سۈرئىتىنى تېزلىتىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ يۇمشاقلىقى ۋە ئېلاستىكىلىقى ئەڭ ياخشى ، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ يۇمشاقلىقىنى بەلگىلىك دەرىجىدە يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ۋە سىزنىڭ شەكىللىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. تېخىمۇ ياش ، جۇشقۇن گۆش.

3 ، موزاي ۋە باشقا جايلارنىڭ بارغانسىرى قېلىنلىشى

چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلماڭ ، ئاسانلا مۇسكۇلنى سوزۇش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلاپ ، ئەۋرىشىملىكىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.مەسىلەن ، سوزۇلماي يۈگۈرۈش موزايلارنىڭ قېلىن ھەم قېلىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، ياكى سوزۇلمىغاندىن كېيىن باشقا مەشىقلەر دۈمبىنىڭ قېلىنلىشى ، قولنىڭ قېلىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەشىقتىن كېيىن سوزۇلغاندا قاتتىق مۇسكۇللار سوزۇلۇپ كېتىدۇ ، شۇڭا قان ئېقىمى توسقۇنلۇققا ئۇچرىمايدۇ ، بەدەن ئەزالىرىنىڭ قېلىنلىشىشى ياكى قېلىنلىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، بەدەن لىنىيىسى تېخىمۇ سۇيۇق ۋە مۇكەممەل بولىدۇ.

4 body بەدەن ئاغرىقىنى ئاشۇرۇش

سوزۇلمىغاندىن كېيىن ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش ، مۇسكۇللار تارىيىش ھالىتىدە بولىدۇ ، يەرلىك بېسىم چوڭ بولىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ئۇ ياللۇغ پەيدا قىلىدۇ ، يېڭى مېتابولىزم ئەخلەتلىرىنى تېزلىكتە يوقاتقىلى بولمايدۇ ھەمدە ئاستا-ئاستا يىغىلىدۇ. بۇ قىسىملار ، شۇڭا بۇ قىسىملاردا مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەتتا تەنتەربىيە يارىلىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش تەس بولۇپلا قالماي ، يەنە جىسمانى جەھەتتىن زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭلاشقا ، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتىنى ياخشىلاش ياكى يارىلىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئاچقۇچى بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى مۇھىم كاپالەت.

5 ، بەدەننىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ

ئۇزۇنغا سوزۇلغان چېنىقىش سوزۇلمىغاندىن كېيىن ، مۇسكۇللار ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىدۇ ، ئاسانلا ئۇششاق چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، قېلىن ، قېلىن ۋە باشقا جىسمانىي مەسىلىلەرنىڭ بىر قىسمى ، مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىش قاتتىق ۋە چوڭ تەنھەرىكەت قىياپىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بوغۇملارنىڭ تەسىرى ، ھەددىدىن زىيادە تەسىر داۋاملىق ئېشىپ كېتىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئۇ زەخىملىنىش ۋە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئاغرىق ئۆز نۆۋىتىدە مۇسكۇلنى قوغداش سىپازمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىدۇ ، يامان سۈپەتلىك چەمبىرەك پەيدا بولىدۇ.

شۇڭلاشقا ، چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇش ئىنتايىن زۆرۈر ، سوزۇلۇش قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمەلىيەتتە تەلەپ ناھايىتى يۇقىرى.

ئۈچىنچىسى ، چېنىقىش ۋاقتى

ئوخشىمىغان ۋاقىتتا سوزۇلۇشنىڭ ئۈنۈمى ئوخشىمايدۇ.

1 ، مەشىقنى ئۇزارتىشتىن بۇرۇن

مەشىقتىن بۇرۇن سوزۇلغاندا مۇسكۇللارنى بوشىتىش ، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇش ، ئوزۇقلۇق يەتكۈزۈش ۋە مېتابولىزم تاشلاندۇقلىرىنىڭ قويۇپ بېرىش نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىسى بار.سالقىن ھالەتتىكى مۇسكۇللارنى سوزماسلىق كېرەك ، سوزۇلۇشتىن ئىلگىرى پۈتۈن بەدەننى 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە قىزىتىش كېرەك.

2 training مەشىق جەريانىدا سوزۇلۇش

مەشىق جەريانىدا سوزۇلسا مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، مېتابولىزم تاشلاندۇقلىرىنىڭ (سۈت كىسلاتاسى) قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

3 training مەشىقتىن كېيىنكى سوزۇلۇش

مەشىقتىن كېيىن سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى بوشىتىش ۋە سوۋۇتۇشقا ياردەم بېرىپ ، مېتابولىزم تاشلاندۇقلىرىنىڭ (سۈت كىسلاتاسى) قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

تۆتىنچى ، سوزۇلۇشنىڭ تىپى

1 、 تۇراقلىق سوزۇلۇش

تۇراقلىق سوزۇلۇش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى ، ئۇ ئىنتايىن ئاددىي ، مەلۇم سوزۇلۇش ئورنىنى ساقلاپ ، 15-30 سېكۇنتنى ساقلاپ ، ئاندىن بىر ئاز ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن كېيىنكى تۇراقلىق سوزۇشنى قىلىڭ.تۇراقلىق سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى بوشىتىش ۋە سوۋۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، مەشىقتىن كېيىن ماس كېلىدۇ.مەشىقتىن ئىلگىرى ياكى مەشىق جەريانىدا تۇراقلىق سوزۇلۇش ھەرىكەت دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە مەشىق ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

2 、 ھەرىكەتچان سوزۇلۇش

ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، سوزۇلۇشتا ھەرىكەتچانلىقنى ساقلاش.ھەرىكەتچان سوزۇلۇش بەدەن چېنىقتۇرغۇچىلارنىڭ بەدەننىڭ يۇقىرى تېمپېراتۇرىسىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مەشىقنىڭ ئالدى-كەينىدىكى تەنھەرىكەت يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.پۇتىنىڭ تەۋرىنىشى تىپىك ھەرىكەتچان سوزۇلۇش بولۇپ ، بۇ يەردە پۇت كونترول ۋە ئاستا ھالەتتە پۇتىلىدۇ.

خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، سوزۇشنىڭ مۇھىملىقىنى ئىنكار قىلغىلى بولمايدۇ ، ئۇ سوزۇشنىڭ مۇھىملىقىدىن باشقا ، يەنە بەدەننىڭ ئورنى ، كۈچلۈكلۈكى ، ۋاقتى ۋە قېتىم سانىنى سوزۇپ ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ.