Flat Bench Press
تاختاي ئىتتىرىش بېسىمى ئوتتۇرا كۆكرەكنى ئىشلەشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇ سىزنىڭ لىفت بولۇشىڭىزنىڭ بىرى بولۇشى كېرەك.بىرىكمە ھەرىكەت بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بۇلارنى قىلىش پۈتۈن بەدەن ماسسىسى قۇرۇشقا پايدىلىق.بۇ مەشىقلەرنى قىلىش ئۈچۈن تاختاي ياكى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئېغىرلىق ئورۇندۇقى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
قانداق قىلىش كېرەك.
دۈمبىڭىزنى ئەگمەڭ ھەمدە پۇتىڭىزنىڭ يەرگە تىكىلگەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.قاۋاقخانا قۇرۇلغاندا ، ئۇ بىۋاسىتە كۆرۈش سىزىقىڭىزنىڭ ئۈستىدە بولۇشى كېرەك.تاسمىنى يېشىپ كۆكرىكىڭىزگە چۈشۈرۈڭ ، بۇنداق بولغاندا تاسما سەل ئالدىغا يانتۇ بولىدۇ.باشلىنىش ئورنىڭىزغا يۇقىرىغا ئىتتىرىڭ.
تىرنىقىڭىز ئازراق ئىچكى بولۇشى ، بەدىنىڭىزگە 45 گرادۇس ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك.لىفتنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، بۇ مۈرىڭىزنىڭ بوغۇملىرىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.
Www.DeepL.com/Translator (ھەقسىز نەشرى) بىلەن تەرجىمە قىلىندى
يوللاش ۋاقتى: Apr-10-2023