مۇۋاپىق كۆتۈرۈش ئېغىرلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشتىن باشلاڭ ، ئاندىن ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا ئولتۇرغاندا قولىڭىز مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىدىن سەل تۆۋەن بولىدۇ.
بىر-بىرلەپ پۇتىڭىزنى تەكشى ساقلاپ ، ماشىنا تۇتقۇچىغا يېتىڭ.يادروڭىز چىڭىغاندا ، دۈمبىڭىز ئارقا تاختايغا بېسىلسا ، قولىڭىز كېڭىيىدۇ ، سەل كەينىگە يۆلىنىپ ، ئالقانلار ئالدى تەرەپكە قارايدۇ.بۇ سىزنىڭ باشلىنىش ئورنىڭىز.
تىرنىقىڭىزنى ئازراق ئېگىپ ، كۆكرىكىڭىزنى قىسىپ ، سوزۇلغان قوللىرىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئالدىدا ، ئەمچەك توپچىسىغا يېقىنلاشتۇرۇڭ ، نەپەس ئالغاندا 1-2 سېكۇنت.قوللىرىڭىز مۈرىڭىزدىكى بوغۇملاردىن كەڭ ئەگمە چىقارغاندا بەدىنىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇڭ.ماشىنا تۇتقۇچى ئوتتۇرىدا ئۇچرىشىپ ، ئالقانلار بىر-بىرىگە قارىتىلغان ھەرىكەت ئاخىرلاشقاندا بىر ئاز توختاپ بېسىڭ.
كۆكرەكنى تولۇق ئۇزارتىش ۋە قولنى سوزۇش ئۈچۈن ھەرىكەتنى بۇراپ نەپەس ئېلىڭ.كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنىڭ سوزۇلغان ۋە ئوچۇق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-15-2022