Hack Squat ماشىنىسىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

2

ماشىنا خاككېر ئەترىتى چوڭقۇر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇپ ، چېنىقىش پۇتنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەشكە ئىشلىتىلىدۇ.بولۇپمۇ چوڭقۇر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، كەركىدان ، يېلىم ۋە موزاينى نىشان قىلىدۇ.

چوڭقۇر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىزدە ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا سىزگە ماس كېلىدىغان ئۆزگىرىشنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.

بۇ چېنىقىش ئەڭ ياخشىسى پۇتىڭىزنىڭ چېنىقىشى ياكى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈلگەن.

ماشىنا سىلاش ماشىنىسىنىڭ كۆرسەتمىسى

لازىملىق ئېغىرلىق بىلەن ماشىنىنى يۈكلەپ مۈرىڭىزنى ۋە كارىۋاتقا قويۇڭ.

پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ، پۇتىڭىزنى ئۇزارتىپ ، بىخەتەرلىك تۇتقۇچلىرىنى قويۇپ بېرىڭ.

پاچىقىڭىز تەخمىنەن 90 گرادۇسقىچە بولغۇچە تىزنى ئېگىش ئارقىلىق ئېغىرلىقنى ئاستا تۆۋەنلىتىڭ.

سۇپىنى ئىتتىرىپ ، تىز ۋە بەلنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ھەرىكەتنى بۇراش.

لازىملىق ساننى تەكرارلاڭ.


يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 2023-يىلغىچە