Treadmills زامانىۋى كىشىلەر ئۆي ئىچى ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدە ئىشلىتىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈسكۈنىلەر.پىيادە مېڭىش مەشىقى قىلغاندا ، تاغقا يامىشىش يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقى ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.قانداقلا بولمىسۇن ، تاغقا يامىشىش پىيادە مېڭىش مەشىقىنى قانداق ئورۇنداشنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم.بۈگۈن بىز سىزگە تاغقا يامىشىش مەشىقى ئۈچۈن پىيادىلەر يولىنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا بىر قانچە مۇھىم كۆرسەتمە بېرىمىز.
1. مۇۋاپىق گىرادۇس ۋە سۈرئەتنى تاللاش
تاغقا يامىشىش مەشىقىنىڭ ئاساسلىق پرىنسىپلىرىنىڭ بىرى مۇۋاپىق دەرىجە ۋە سۈرئەتنى تاللاش.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن تۆۋەن دەرىجىدىكى گرادېنتتىن باشلاش ۋە كۆنگەندىن كېيىن ئاستا-ئاستا دەرىجىسىنى ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.باشتا ، گرادېنتنى 1-2% قىلىپ تەڭشىگىلى بولىدۇ ھەمدە راھەت دائىرە ئىچىدە سۈرئەتنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.ماسلىشىش ئىقتىدارىنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، تەدرىجىي ھالدا تەدرىجىي ھالدا% 3 تىن% 6 كىچە يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ ، سۈرئەتنى ئايرىم شارائىتقا ئاساسەن مۇۋاپىق تەڭشىگىلى بولىدۇ ، ئەمما يۈرەك سوقۇشىڭىزنى مۇۋاپىق مەشىق رايونىدا ساقلىشىڭىز كېرەك.
2. توغرا قىياپەتنى ساقلاش
پىيادىلەر يولىدىكى تاغقا يامىشىشنى مەشىق قىلغاندا مۇۋاپىق قىياپەتنى ساقلاش كېرەك.ئالدى بىلەن ، ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ ، كۆكرەك ۋە ئاشقازىنىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ ھەمدە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېغىشتىن ساقلىنىڭ.ئىككىنچىدىن ، قولىڭىزنى تەبىئىي ئازادە تۇتۇڭ ۋە رېتىمغا ماس ھالدا تەۋرەنمەڭ.ئاخىرىدا ، پۇت قونۇش كۈچلۈك ۋە مۇقىم بولۇشى ، پۇت ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ ، ھەددىدىن زىيادە كۈچ سەرپ قىلىپ يارىلىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك.
3. نەپەسنى كونترول قىلىش
مۇۋاپىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسى تاغقا يامىشىش پىيادە مېڭىش مەشىقى جەريانىدا چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى ۋە راھەتلىكىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.چوڭقۇر نەپەس ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇرۇندىن چوڭقۇر نەپەسلىنىپ ، نەپەس ئالغاندا نەپەس ئالىدۇ.نەپەسلىنىشىڭىزنى قەدىمىڭىز بىلەن ماسلاشتۇرۇپ ، مۇقىم ۋە رېتىملىق قىلىپ بېقىڭ.
4. قەرەللىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى
مۇۋاپىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى تاغقا يامىشىش مەشىقى جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم.ھەر قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن ، ئاسان سوزۇلۇش ۋە بوشىشىش مەشىقى ئېلىپ بېرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق ۋاقتىنى ئاقىلانە ئورۇنلاشتۇرۇپ ، بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئارام ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىڭ.
5. يەككە تەربىيىلەش پىلانى
ئاخىرىدا ، شەخسىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق مەشىق پروگراممىسىنى تۈزۈشمۇ ئىنتايىن مۇھىم.ئۆزىڭىزنىڭ نىشانى ۋە جىسمانىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ، ماسلاشتۇرۇلغان تاغقا يامىشىش پەلەمپەيسىمان مەشىق پروگراممىسىنى تۈزۈڭ ، بۇ مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ، ۋاقتى ۋە چاستوتىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.خاسلاشتۇرۇلغان مەشىق پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن كەسپىي تەنتەربىيە مەشقاۋۇلىنىڭ يېتەكچىلىكىنى ئىزدەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
خۇلاسە شۇكى ، مۇۋاپىق تاغقا يامىشىش مەشىقى يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى ئۈنۈملۈك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، ئەمما توغرا يۆنىلىش ۋە سۈرئەتنى تاللاشقا دىققەت قىلىشىڭىز ، توغرا پوزىتسىيە ۋە نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.قەرەللىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ۋە يەككە شارائىتقا ئاساسەن مۇۋاپىق مەشىق پروگراممىسىنى تۈزۈش تېخىمۇ ياخشى مەشىق نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 07-مارتتىن 20-مارتقىچە