نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق تەنلىكلەر تۇنجى قېتىم چېنىقىش ئۆيىگە كىرگەندە ۋە باشقا مۇسكۇللار تەرلەۋاتقان چېنىقىش كۆرۈنۈشلىرىنى كۆرگەندە ، ئۇلارمۇ سىناپ بېقىشقا ھېرىسمەن ، ئەمما قانداق باشلاشنى بىلمەيدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق بولۇپلا قالماي ، يەنە چېنىقىش ئۆيىدە دائىم ئايلىنىپ تۇرىدىغان نۇرغۇن كونا شوپۇرلارمۇ بار.ئۇ دائىم ئىشلىتىدىغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئىسمى بولۇشى ناتايىن.
ئۇنداقتا بۈگۈن چېنىقىش ئۆيىدە ئادەتتىكى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئىسمى ۋە ئىشلىتىلىشىنى ئۆگىنىۋالايلى.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ.يۈگۈرۈش ھاياتىي كۈچنى كۈچەيتەلەيدۇ ، تۆت چاسا ، ئۈچبۇلۇڭ ، تىز بوغۇملىرى ، پۇت بوغۇملىرى ، بوغۇملار ۋە كىچىك مۇسكۇللار توپى قاتارلىقلارنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. ئالدى بىلەن ، يۈگۈرۈش بەلبېغىدا پۇتىڭىزنى ئالدى-كەينىگە تۇرغۇزۇڭ ، تۇتۇۋېلىش ياكى تۇتۇپ تۇرۇش.پىيادىلەر يولىدىكى ھاۋا ئېلىپ كەلگەن شامالغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى يېڭىشنىڭ ھاجىتى يوق ، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدىكى يۈگۈرۈش بەلۋاغ ئۆزلۈكىدىن كەينىگە يۆتكىلىدۇ ، بۇ يەردە مېڭىش ماشىنىسى ھەقىقەتەن كۈچ تېجەيدۇ.ھەر كۈنى 15 ~ 30 مىنۇت يۈگۈرۈشنى باشلاڭ ، ئاستا-ئاستا ئاستا يۈگۈرۈڭ ، بۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ 300 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايدۇ ، ھەمدە ھەپتىدە 3 ~ 4 قېتىم چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىگە يېتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 23-كۈنىدىن 22-كۈنىگىچە